-怎么练形意拳「形意拳原来这么练」

怎么练形意拳「形意拳原来这么练」

形意拳是中华武术百花园中一颗常青的树。形意拳内涵养生的道功,技击的方术,人体的科学,是一门非常优秀的传统武术。其养生道功,可使人强身健体祛病延年;其技击方术,能让人防身自卫除暴安良。其养生技击功能所展示的人体科学道理与境界,可以为人体科学的研究提供丰富的科研素材。看当下形意拳操习者众、但成就者少,究其原因多是练功习拳者不得正法所致。长期以来、耳闻目睹多少人晨操暮练,苦修多年一无所获,深深为其惋惜矣。同时笔者所说的“形意拳原来这样练”之‘原来’是指距今一百年左右的从前。

众所周知、现今国术在其故乡中国的传播发展,远不如境外进来的武技兴旺繁荣。究其原因:其固有弊端是不可忽视的,而传习过程中甚大弊端之一就是:门户之见。因此,笔者以下行文将不提“某门派”、“某宗师”等名词。就事论事只叙述形意拳的古规练法,这样也规避了为一己之门派做广告的嫌疑。其实形意拳以问世几百年,大家都是互相切磋借鉴学习,已经绝对没有纯而又纯的门派了。形意拳三个字就代表了普天之下的形意同门,如果抛开一己私心实在没有必要化整为零,去大取小个体单干。

欲知形意妙,当从站桩始。古传的形意拳桩法主要是浑圆桩和三体式,浑圆桩即是入门开始的筑基功法,也是一生练武的归宿性功法。直白的说形意门人学习此拳是从练习浑圆桩开始,亦由此桩最后终了一生的习武生涯。三体式桩功是形意拳的技击性功法,可以说形意拳确实是“万法皆出三体式”。仔细研修形意拳的劈、崩、钻、炮、横五行拳,五禽六兽一条龙,十二形拳等。都是三体式桩功在空间上的几何变形。假如练习形意拳不站桩,形意拳就成了沙漠上的楼房,就是无源之水,无本之木,必然一无是处。

百年前形意门前辈,形意拳家们仍保留着远古习武的一些基本训练方法,体现在站桩上就是:训练服务实战,练功动静结合,养生技击一体。那时的形意拳家练习站桩不像现在的练习者那样上来就站,而是要先跑步,一般要跑的距离不少于五公里。即使是现在,在许多形意门派的传人口里,还流传着许多他们的前辈如何善跑的故事。跑步结束后还要进行类似蹲起的腿部训练,然后才是桩功训练。那时的站桩据我所知多不是死持一式,一般都是正侧两面练功,正面站一个桩,左右两侧面再各站一个,这叫一组。一般早中晚个练一组,每组一个时辰。百年前西方思想的侵略尚未充分的毒害国人,国人受传统圣贤教化民风淳朴,师徒如同父子。像现在这样到处都是假冒大师,欺骗徒弟骗取钱财的事并不多见。今天人们对待武术,就像对待倒在路旁地上的老人。大家都知道应该扶她或他起来,但就是不敢扶。因为对老人的人品不了解,一旦被讹将麻烦无穷。大家也都知道武术是好东西,但不敢学,原因是大师遍地真假难辨,一旦被骗将恶心至极。在百年前传统武功的传授,全日制的学习一般就是一年满师。师父倾囊传授,徒弟刻苦练习,人才辈出可谓群星灿烂。但这一切也都有着客观真实可行的标准,比如站三体式要达到:人站在那,一般的人推不动、拉不动、抬不起他的胳膊。试想:一个人三体式站在那儿,假如作为对手的你即推不动人家,又拉不动人家,甚至抬不起人家的胳膊,你还有勇气去和人家动手较技吗?更有内功深厚者,三体式桩站在那儿,四五个人合力用木棍顶其腹部,他用腹部弹抖之力就能把这四五个人发出丈外,如此才可谓内功深厚震撼。

百年前的形意门人主要是练习的拳法就是五行拳。但与现在主要练五行拳的套路不同,那时主要练的是五行拳的单式操手。即使是练习套路也不像现在的练习者,以追求套路的美观漂亮为目的,刻意的要达到套路的高、飘、难。出现这一现象是由于现在的所谓武术比赛实质是武术套路比赛。赛制引进了西方体操运动的裁判准则与方法,导致现在的武术运动员和教练不得不按照其体操准则去练,这就是人们常说的武术套路训练与比赛的体操化或舞蹈化,如此现象真是令人捶胸顿足痛心疾首。自古武道有云:中看不中用,中用的就不中看。现在之锦衣绣服、花里胡哨之武之术,必将中华传统之朴实无华真修实练的功夫武术毁掉。以现今不同,原本的形意拳家们即使是在这个以单操手为主的训练过程中,也随时贯穿着形意拳的整体性劲力训练。其主要方法就是在练习者打拳的时候,设置一些阻力障碍,比如:在练习者出拳的时候在其大臂上设置一些阻力,如抓住练习者的大臂,使他只有挣脱阻力才可以出拳。在其迈步的时候,抓住练习者的小腿,令其只有充分的克服这些阻力,突破这个阻力,才能行拳走势。这既是古语拳谚所说的:“拳不打空。行家一出手,就知有没有”。打拳均是实劲,出手都是整劲。百年前冷兵器还有用武之地,那时的形意拳练习者练拳的无疑是为了实战,当时有这样一种练习方法,至今也常被爱好者津津乐道。

具体方法是两人约定;一年之内了,双方都可以随时突然袭击对方,不论你是在睡觉,还是在吃饭,甚至如厕都可以。你这种毫无预警,随时可能的突然袭击方法,强烈刺激着练习者的反应神经,令其最终激发修炼成每个武者梦寐以求的一触即发功能。在当时的商家都愿意雇佣形意拳的练习者保镖押运看家护院,主要就是看中他们超群的实战与野战能力。

时代不同了,现代人练习武术主要的目的是为了强身健体,以更好的工作和生活。武术在社会的大格局上也已被纳入精神文明的范畴,是中华民族的非物质文化遗产。我们每一名炎黄子孙都应该好好继承学习,这无疑是利国利民的好事。

形意拳武术基本拳法

形意拳武术基本拳法

  形意拳创立之初叫心意六合拳,即心与意合,意与气合,气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合。那么下面是我为大家分享形意拳武术基本拳法,欢迎大家阅读浏览。

  拳法内容:

  形意拳的基本拳法都以三体式、五行拳(劈、崩、钻、炮、横)、十二形(龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊)为主。其练习要领:一要塌腰,二要缩肩,三要扣胸,四要顶,五要提,六要横顺,七要钻落翻分明。塌腰,即尾阊上提;缩肩,即两肩向回抽劲;扣胸,即开胸顺气;顶,即头顶、舌顶、手顶;提者,即颈道内提,横,即起也,顺,即落;起,即钻也;落者,即翻。起亦为横,落亦为顺。

  桩功:

  练习形意拳均以三体式(势)为重要的基本功之一来站桩,这是求得六合浑圆整劲的最基本功法。它按照形意拳学的理论要求与要领,将人体安排成为一个完整的基本姿势,在形意拳的动作中,均按此基本姿势与要领来要求,从外形上讲求手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合,在体内则讲求心与意合、意与气合、气与力合的内三合,内外合一称为六合式。其次按人体部位分为头、手、足三体,以及按三体又分为三节等等,故形意拳有“万法出于三体式”之说。

  1. 预备势(无极)

  (1)并踵站立:两脚跟并拢,两脚尖外摆,两脚的外沿夹角为90度,身体正对前方站立。两手自然下垂,两眼向前平视。

  预备势:两掌提按

  (2)两掌提按:下肢不动,做顺式呼吸,两掌自然提于脐前,两掌指尖相对,手心向上,随鼻吸气,两手慢慢上升经胸至口,气通过经脉被肺隔膜压人小腹,小腹略呈鼓胀,随即两掌心翻转向下,慢慢下移,气随掌落;两掌坐腕,指尖向内相对平放于脐前,目视前方。

  2. 太极式

  (1)收掌握拳:接上势,两掌向肚脐翻转握拳,慢慢撤于肚脐两侧,靠在肋下胁部,拳心向上,与脐平,目视前方。

  (2)半面右转:紧接着,左脚以脚跟为轴向右扣脚,脚尖停于正对前方,与右脚为45度夹角,全身随左脚的移动,向右转成半侧面,身体中线与正前方为45度夹角,同时配合呼气,目视前方。

  3. 两仪式

  桩法三体式练法

  屈膝钻拳:接上势,两膝微屈。膝盖不过脚尖,同时右拳由肋下向前至体中线经腹胸颏下至口向体前伸出;小臂里裹,拳与鼻平,右拳中指要与鼻准相对;右拳前伸的同时,腰部向左旋转,成右拗身形,左拳于肋下不动。由此动作启动两肾,同时配合以上动作做顺式呼吸法的吸气。

  4. 四象式(三体桩势定势)

  上步劈拳:接上势,左拳沿肋至体中线裹肘上行,经颏下由口的前方伸出;当两拳相交互摩胫(桡)骨时,右拳变掌,坐腕,向下按至胯前,其拇指尖靠于腹,掌根在胯的大转骨前与脐平;掌心内含,四指稍张:左拳变掌向前方劈落(其意如斧之劈物),掌根停至与心窝平处,掌形成半阴半阳,坐腕与臂成45度之角度:掌心劳宫穴内含,四指稍张,其形似钩非钩,惟食指有挑领之意,但不能伸直,虎口圆满,拇指与小指的\’梢节必须相对、内含(此势为手心向内归丹田之诀窍),左脚与两拳变掌的动作,起钻落翻,同起同落,向前迈出一步,要做到六合归一的整体之势:此时上、中、下三体势俱备。以上动作要配合顺式呼吸法的呼气。

  以上桩法的身形固定后,随之全身放松,慢慢呼吸配合丹田开合以行养生之功,并要加上“八要”中“三心要并”的意念。“顶心向下归丹田,手心向内归丹田,脚心向上归丹田,三心并合归丹田。”

  套路:

  单练套路有五行连环、杂式捶、四把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龙虎斗、八字功等。对练套路有五行相克、三手炮、五花炮、安身炮、九套环。器械套路有连环刀、三合刀、连环剑、连环炮、连环棍、三才刀、三才剑、行步六剑、六合枪、六合大枪、凤翅锐等等。

  五行拳

  五行拳是形意拳最基本的拳法,包括劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳。它是以中国传统文化中的五行学说来命名的拳术,以五行学说结合拳式、把拳式招法删繁就简,再结合人体中医理论解说拳理和攻防技法,由此创立了五行拳。

  劈拳:五行拳中的劈拳属金,是强击性拳法,分为双劈拳和单手劈拳。劈拳并不仅仅只有向下的劈劲,还应该有向前的刀割劲和向后的抽拽劲。发力轨迹为从前额至胸腹,这样的劈拳才能浑厚有力。练劈拳要求先打明劲,再打暗劲,最后打化劲。劈拳的劲除明、暗、化以外,还要打出捕、拍、撞、按、劈五种不同变化的劲来。练习劈拳还有一条口诀:“劈拳不用看,两脚一条线。前手出拳后手跟,掩肘摩肋打中心。前脚进步后脚蹬,起落钻翻才算成。”

  崩拳:崩拳属木,因其动作形如利箭穿物,拳击有力,发力时威猛如山崩地裂而得名。崩拳有半步崩拳、拗步崩拳、顺步崩拳、跨步崩拳、快步崩拳等几种不同的步法,其中半步崩拳是崩拳当中最基本的锻炼方法,其他各式崩拳都源出于此,故半步崩拳有“母拳”之称。

  钻拳:钻拳属水,其气势如将海上之物抛向空中的钻天之势,因而得名钻拳。练习钻拳时,要沉肩坠肘,肩胯与手的动作要协调一致。前手不可越过前脚尖,此即形不破体,力不出尖,从而使自身保持平衡,与崩拳、炮拳相比,钻拳更重视一个“巧”字。

  炮拳:炮拳属火,刚劲猛烈、气势逼人,因而得名,是五行拳中最为凶猛的拳法。

  横拳:横拳属土,土性中和,是一种阴阳平衡、刚柔相济的拳法。其为五行拳之母,既可化为劈、钻、崩、炮四拳,也能化十二形拳,正所谓“一本可散万株,万株咸归一本”。形意拳立拳核心为中庸,而中庸代表性最强的拳法就足横拳,所以横拳若是一味追求“刚劲猛烈,无坚不摧”就失其本意了。

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形意拳的简介

  形意拳与太极拳、八卦掌齐名,同属三大内家拳。下面是我为专门您整理好的:形意拳的简介。

  形意拳

  形意拳,又称行意拳(于心意六合拳。心意拳有千丝万缕的关系,也有说是她衍生出的形意拳),汉族传统拳术之一,中国武文化和东方神秘文化的重要组成部分,这是中华武术百花园中的一朵奇葩。

  据传形意拳为宋代名将抗金英雄岳飞所创,明未清初,山西永济姬际可,访名师于陕西终南山,遇异人指教,授予《岳武穆拳谱》朝夕研练,尽得其妙,中年时期,因参加抗清复明,隐居少林寺 10 年,传艺于河南马学礼,安徽曹继武。姬际可开宗创派以来,历经数百年、十余代人传承,已形成了庞大的体系。现代盛行的形意拳,是由河北深州李洛能吸收山西戴氏心意拳的内容进行改良创编,并加以定名。

  形意拳与太极拳、八卦掌齐名,同属三大内家拳。打法多直行直进,与八卦之横走,太极之中定有显著之差别.形意拳之短打直进用于战阵中最为适合,无花俏之招法,长劲亦是最快.两军交战,千军万马中,要能有闪转腾挪之地不易,只有直行直进,走亦打,打亦走.如黄河之决堤。

  2011年5月23日,形意拳经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。
 

  形意拳的主要特点

  形意拳具有以下特点:①简洁朴实,其动作大多直来直往,一屈一伸,节奏鲜明,朴实无华,富于自然之美。②动作严密紧凑,"出手如钢锉,落手如钩竿”,“两肘不离肋,两手不离心”。发拳时,拧裹钻翻,与身法、步法紧密相合,周身上下好象拧绳一样,毫不松懈。③沉着稳健,身正,步稳,“迈步如行犁,落脚如生根”,要求宽胸实腹,气沉丹田,刚而不僵,柔而不软,劲力舒展沉实。④快速完整,形意拳要求“六合”,即心与意合,意与气合,气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合。动作强调上法上身,手脚齐到,一发即至,一寸为先。拳谚有“起如风,落如箭,打倒还嫌慢”之说。形意拳讲究“三节”、“八要”。三节是:“梢节起,中节随,根节催”。从全身讲,头与上肢为梢节,

  躯干为中节,下肢为根节;上肢以手为梢节,肘为中节,肩为根节;下肢则分为胯、膝、足三节。做到三节的要求,就能保证周身完整一体,内外合一。八要是:三顶(头上顶,有冲天之雄;手外顶,有推山之功;舌上顶,有吞象容)、三扣(肩扣,则力气到肘;膝胯扣,则全身气凑;手足指掌扣,则周身力厚)、三圆(胸要圆、背要圆、虎口要圆)、三敏(心要敏,眼要敏,手要敏)、三抱(丹田抱,心意抱,两肋抱)、三垂(肩下垂,肘下垂,气下垂)、三曲(臂要曲,腿要曲,腕要曲)、三挺(颈要挺,脊要挺,膝要挺)。这样,就可保证身体各部姿势正确舒展。 形意拳包含着丰富的技击理论和技术、战术内容,强调敢打必胜、勇往直前的战斗意识。拳谚说:“遇敌有主,临危不惧”。在战术思想上,主张快速突然,以我为主,交手时先发制人,“乘其无备而攻之,出其不意而击之”,“有意莫带形,带形必不赢”。在攻防技术上,提倡近打快攻,抢占有利位置,“眼要毒,心要奸,脚踏中门裆里钻”,“进即闪,闪即进,不必远求”。形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用,处处可发,“远了便上手,近了便加肘;远了用脚踢,近了便加膝”,并且要求虚实结合,知己知人,相机而行,不可拘使成法,做到“拳无拳,意无意,无意之中是真意”,方算上乘功夫。形意拳的技击理论有6项原则,即工(巧妙)、顺(自然)、勇(果断)、疾(快速、突然)、狠(不容情)、真(使敌难于逃脱),称为"六方之妙"。这6项原则对培养攻防意识,训练技击技术具有指导作用。

  形意拳注重力量的训练。第1步功夫是“筑其基,壮其体,使骨体坚如铁石”,为技术提高打下良好基础,这称为“明劲功夫”。第2步要练“暗劲和化劲功夫”,要求周身完整,刚柔相济,精神贯注,形神合一,以意导体,以气发力。可见,形意拳对人体各项生理功能要求是相当高的。形意拳动作中正不倚,打法可刚可柔,不同体质的人都可从事锻炼,近年来医疗体育方面也已采用。

  形意拳的基本信息

  形意拳是中国三大著名内家拳拳种之一(形意、太极、八卦),位列中国三大名拳。但是,形意拳的风格却是硬打硬进,几如电闪雷鸣,在内家拳中独树一帜。

  清初,形意拳在山西、河南、河北得到广泛的传播,近百年来名手辈出。1914年,形意拳家郝恩光东渡日本,教授留日学生,遂把形意拳介绍到国外。中华人民共和国成立以后,形意拳被列为全国武术表演和比赛项目,在全国各地都有开展。此外,在东南亚、日本、美国也有形意拳传习,并有专门团体和刊物。

  形意拳以五行拳(劈、崩、钻、炮、横)和十二形拳(龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、骀、鹰、熊)为基本拳法,其桩法以三体式为基础。山西一些地区有以“站丹田”、“六合式”为基本桩法的。其他单练套路有五行连环、杂式锤、八式拳、四把拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龙虎斗、八字功、上中下八手。对练套路有三手炮、五花炮、安身炮、九套环。器械练习以刀、枪、剑、棍为主,多以三合、六合、连环、三才等命名。河南一带流行的形意拳多称为“心意拳”,拳法以十大形(龙、虎、鸡、鹰、蛇、马、猫、猴、鹞、燕)和四拳八式(头拳、挑领、鹰捉、粘手)为基本拳法。桩法有鸡腿桩、鹰熊桩。单练套路有龙虎斗、十形合一、上中下四把等。各地流行的形意拳,除技术内容有所不同外,在风格上也各具特色。如河北一带的形意拳,拳势舒展,稳健扎实;山西流传的形意拳,拳势紧凑,劲力精巧;河南一带的心意拳,拳势勇猛,气势雄厚。

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